Mnogi građani osećaju strah od pandemije korona virusa, pa je neophodno znati kako da nekim zdravim navikama smanjite stres pojačate imunitet.
Nikol Avena, profesorka na Univerzitetu Prinston za strane medije rekla da je jačanje imuniteta maraton, a ne sprint i da se na njemu mora svakodnevno raditi.
Pored odgovornog nošenja maske i rukavica u zatvorenom prostoru i obavezne socijalne distance, pravi trenutak da dnevnu rutinu obogatite nizom zdravih navika.
Zdrave navike vam neće poboljšati imunitet u narednih sedam dana, kažu stručnjaci, ali ukoliko im se temeljno posvetite, vaš oganizam će biti u stanju da se brani od virusa i bakterija, preneo je portal „b92.net“.
Vreme spavanja
Spavanje je vreme kada se vaš organizam regeneriše i oslobađa od stresa. Ukoliko imate redovan raspored spavanja, vaš organizam biće odmorniji i otporniji na štetne uticaje iz spoljašnje sredine. Veoma je važna i higijena vašeg kreveta. Redovno menjajte posteljinu, trudite se da u krevet odlazite u čistoj pidžami, istuširani i sa čistom kožom lica. Prostor u kome spavate redovno provetravajte, jer to dodatno utiče ne samo na imunitet već i na kvalitet sna.
Boravak na suncu
Potrudite se da bar 30 minuta, bez zaštirnog faktora, budete izloženi sunčevoj svetlosti, jer na taj način podstičete organizam da prirodnim putem proizvede neophodnu količinu vitamina D. Naravno, zaštita od sunca je izrazito važna, ali 20 do 30 minuta boravka na suncu u jutarnjim satima zaista je dragoceno za vaš imunitet.
Povećajte unos magnezijuma
Veoma je važno da u jelovnik uključite namirnice bogate magnezijumom, zatim da u obroke ubacite spanać, pasulj i orašaste plodove kako biste prirodno, bez dodataka ishrani, ojačali imunitet.
Oslobodite se stresa
Lučenje kortizola, hormona stresa, dodatno utiče na vaš imunitet, koji postaje dodatno slabiji, te je važno da naučite da kontrolišete svakodnevne izvore stresa. Potrudite se da se izdignete iznad situacije i oslobodite se stresa, jer je sada zdravlje prioritet.
